oliwa z oliwek a olej

[...] czy przy rozłożenia takiego makro jest ok, 2700 kcal B: 204 g T: 90 W: 269 g ? główne źródła z którego będę czerpał makro to : Tłuszcze: Masło klarowane, olej koksowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe sfd, wiórki kokosowe, orzechy, jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, [...]

[...] pszenno żytni 60g ryżu + 10odżywki białkowej +100gowoc. wyszło mi b:40g ww:100g t:25 później posiłki 2/3/4 ryż/kasza-130g filet z kurczaka lub indyka 200g awokado 60g lub oliwa z oliwek/ olej lniany 10g wychodzi b:40g ww:100g t:10g po treningowy posiłek: białko 30g i 100g ryżu lub 120g płatków owsianych + 50g płatków śniadaniowych +50g owoc [...]

[...] btw-25/0/36 4. ryba mrozona( dorsz) ok 100 g i tu jest problem ze ta ryba nie ma prawie w gole tłusczu (tak podali na necie) makaron 100 g warzywa oliwa z oliwek 10 g btw-31/10/54 5.twaróg półtłusty ok 50 g mleko 2oo ml ??- cos jeszcze? btw-14/8/11 Więc waże 65 kg i nie ma tu nawet 2 g białka [...]

DIETA 5 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 45 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < musi być 45 gram białka DO POPRAWY TEN POSIŁEK) JAJKO [...]

[...] Staż:w sumie to z 5 lat Cel: Siła i beztłuszczowa masa mięśniowa Dieta: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj na maśle szynce i cebuli Kcal:442 B:35 W:2 T:33 lub Wpc na wodzie z oliwa z oliwek Kcal:280 B:32 W:2 T:17 II śniadanie: Tuńczyk kawałki w oleju z ryżem parabolicznym i warzywami Kcal:730 B:35 W:78 T:30 (korzystałem z kalkulatora i wydaje mi [...]

Siema, pytam tu bo wiem mniej więcej kto jaką wiedze prezentuje i kogo uwagi brać do siebie hehe Skończyłem redukcje, od jakiegoś tygodnia przywaliłem 50mg mety i testo cały czas w tle Za jakieś 2 tyg odpalam trena ace alchemii (jeszcze rozważam) i teraz żeby znowu sie nie zalać jak klocek rozważam diete typu Carb cycling Do jałowego żarcia [...]

Witam. Chchialbym wam przedstawic moja diete do poprawki:) I POSIŁEK jaja smażone na maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g sok grejpfrutowy - 250g II POSIŁEK chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g olej słonecznikowy 15 g jabłko 200g kawa zbożowa bez cukru 250g III POSIŁEK Kasza gryczana + [...]

. Śniadanie: - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrela / Wołowina/Kurczak - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina - Warzywa - Olej lniany TRENING (2 jajka ) 5. Kolacja: - ryż - kura [...]

[...] razowe 170g margaryna miękka 15g sok pomarańczowy - 250ml POSIŁEK II Płatki wielozbożowe - 50g mleko 300g rodzynki 25g jajo gotowane 50g POSIŁEK 3 Filet z kurczaka 200g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 90g surówka 100g olej słonecznikowy 15g grejpfrut 400g 60 min przed treningiem - TAURINE - 4 kapsułki + TRIBUSTERON 90 - 1 kapsułka 20 min [...]

Witam wszystkich! Mam 16 lat , zakładam swój dziennik po to by mieć więcej motywacji do redukcji . Moja dietka to : 1 Posiłek. Jaja gotowane 180g (3 sztuki) Olej lniany 20g (4 łyżeczki) Płatki owsiane 50g Pomidor 200g 2 Posiłek. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Orzechy włoskie 50g Surówka z marchwi 100g 3 Posiłek Łosoś świeży 200g Szpinak [...]

[...] 2.Niech każdy posiłek oprócz potreningowego oraz ostatniego składa się z węglowodanów złożonych o niskim IG, pełnowartościowego białka z mięsa/ryb, zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy) oraz dużej porcji warzyw zielonych lub czerwonych. Po treningu unikaj dużej ilości tłuszczy oraz warzyw, zaś w ostatnim posiłku [...]

Ważę 100kg 181cm muszę zjechać do 88kg do połowy marca przygotowuje się do debiutów kulturystycznych - kulturystyka klasyczna. Możecie zerknąć fachowym okiem czy wszystko jest ok czy mogę coś zmienić 6:00 - chwilowa pobudka na 60g białka treck perfect white protein 9:00 - pobudka, baca treck G-force 5g 9:15 - śniadanie, 3x jajka na miękko 200g [...]

[...] miekka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g 571 kcal 26 g białka 14 g tłuszczy 84 g węglowodanów III Posiłek godz 14:00 filet z kurczaka lub ryba 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy lub biały 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g 1021 kcal 38 g białka 38 g tłuszczy 130 g [...]

[...] poza tym sporo przechadzek - na uczelnie, silownie) (1) platki kukurydziane 100g mleko -do płatków ser biały chudy 100g (2) grahamka 150g szynka z indyka 150g olej lniany/oliwa z oliwek -->? 2/3 lyzeczki owoc , rodzynki (15-20g) (3) ryz 100g piers kurczaka 150-200g warzywa -----------TRENING----------- zaraz po: GAINER 100g z mlekiem (4) [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją nową dietę. Zapotrzebowanie (tyle mi wyszło na kalkulatorze) Kalorie 3000.78 Węglowodany 55% 1650.43kcal = 412.61gram Białko 15%% 450.12kcal = 112.53gram Tłuszcz 30% 900.23kcal = 100.03gram Wiek- prawie 16 Waga- 65-67kg Wzrost- 176 typ budowy- mezomorfik Posiłek nr 1 Mleko 2,0% -300g Płatki owsiane -100g Olej [...]

[...] i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Moje pytania to: 1.Czy nie zaszkodzi jeżeli usunę z tej listy posiłek III i będę jadł 3 posiłki przed treningiem i 2 po (w tym ostatni maksymalnie o [...]

[...] 0 -ryż brązowy 50g 161 4 1 34 -odżywka białkowa 40g 163 31 3 2 Kolacja: kcal b t w -twaróg półtusty 250g 333 47 12 9 -oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Suma:2277 kcal 232 g białka 97 g tłuszczu 117 g węglowodanów Do tego dochodzą ważywa i owoce których nie wliczam. Pytania: 1.Co [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, z zapotrzebowania mi wyszło, że potrzebuje dziennie 3803 kcal. Tak dużo ponieważ, trenuję jeszcze akrobatykę intensywnie, do tego będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w domu, hantle, na drążku, brzuszki, pompki, takie tam. A oto moja dieta: I posiłek: Płatki owsiane - 130g Mleko 1,5% - 200g Cukier - 20g Orzechy włoskie - 20g [...]

Kurczak curry faszerowany pieczarkami z ryżem brązowym na żółto: Składniki: (na dużą porcję - ok. 3 osoby) 1.piersi z kurczaka 480g 2.pieczarki 400g 3.woreczek ryżu brązowego 100g 4.sezam - 15g 5.przyprawy: sól, pieprz, kurkuma, curry 6.olej np. ja mam palmowy lub oliwa z oliwek 7.odrobina prażonej cebulki

[...] Czyli wychodzę na 0 Jeśli nie będzie szło mięcho, zwiększę HC na +15%. Głównie będę korzystał z poniższych źródeł pożywienia: BIAŁKO: jaja, kurczak, tuńczyk, łosoś, dorsz, twaróg chudy WW: ryż brązowy, kasza gryczana, bataty, warzywa Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy włoskie, migdały, łosoś Co o tym myślicie, proszę o uwagi. pzdr